2021年高考备考该如何饮食 最详细的高考备考饮食计划

 2021年高考进入倒计时,日常的饮食和心理如何做准备,家长要了解,接下来就让我们一起来看看具体的消息介绍,希望对大家有所帮助,感兴趣的话记得跟朋友一起分享。 高考进入倒计时了,同...

 2021年高考进入倒计时,日常的饮食和心理如何做准备,家长要了解,接下来就让我们一起来看看具体的消息介绍,希望对大家有所帮助,感兴趣的话记得跟朋友一起分享。

2021年高考备考该如何饮食 最详细的高考备考饮食计划

 高考进入倒计时了,同学们心情也越来越浮躁,有的同学恨不得明天就高考。这个时候除了紧张的复习准备,日常的饮食和心理调节就非常重要。针对备考期间考生们容易在心理、饮食方面出现的各种问题,丁准高考给了大家一些建议,希望在最后的这段时间里,大家更要注意自己的身体!

 备考饮食饮食要以“平常心”对待

 不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态,从而考出更好的成绩来,这种做法有效吗?其实不是的,备考期间以“平常心”对待。丁准高考建议家长们应该:

 1、保证粮食(主食)的供应。粮食含丰富的碳水化合物,在体内氧化后很快会形成葡萄糖,被吸收到血液,即所谓“血糖”,产生并供给大脑需要的大量热能。如果仅靠肉类、蛋类、乳类的蛋白质转化为热能,则体内会缺乏蛋白质供应营养供应大脑,影响大脑的运转。考生每天要保证摄入375—500克左右的粮食。除了大米、白面外,还可以食用一些粗杂粮,因为这些粗杂粮含有丰富的维生素和矿物质。

 2、保证蔬菜和水果的供应。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,能保持考生思维的敏锐性,头脑的清唽性,提高分析问题、解决问题的能力。进而提高复习效率。考生要保证每天摄入400—500克的新鲜蔬菜。水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,还含有果糖,食用后直接吸收,并转化为能量。而且直接食用,其维生素不被破坏。

 心理调节课余时间做感兴趣的事

 高考前,至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题,考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。考生应如何避免和缓解这类情绪?

2021年高考备考该如何饮食 最详细的高考备考饮食计划

 1、注意劳逸结合,放松但不放纵,在每天保证六个小时高效率高强度的复习浏览时间外,看看电视,听听音乐,进行一下体育锻炼,但切记不要过度疲劳,并注意调整好生物钟,使自己在未来的考试时间里精力充沛,头脑清醒。

 2、若考试期间感觉自己睡眠不好(其实很正常),这时要想到,大家都一样。你没有睡好,不见得他们就睡得好,在这里老师告诉你一个窍门,临考前喝一杯浓茶或咖啡,实在不行就喝一杯开水,以起到提神和缓解紧张情绪的作用。由于天热,最好带一条湿毛巾去,这样做有备无患。

 当你能够把握好自己的心态的时候,那就是成功的开始,只有当自己能够胜任,才能够最终战胜考试,取得最终的好成绩!

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