高三学生如何做到积极备考 听听心理专家怎么说该怎样做

 高三学生如何做到积极备考?听听心理专家怎么说,该怎样做,接下来就让我们一起来看看具体的消息介绍,希望对大家有所帮助,喜欢的话记得与朋友一起分享。 首先,我们必须要意识到,无论困扰...

 高三学生如何做到积极备考?听听心理专家怎么说,该怎样做,接下来就让我们一起来看看具体的消息介绍,希望对大家有所帮助,喜欢的话记得与朋友一起分享。

 首先,我们必须要意识到,无论困扰自己的观点是对对过去的后悔与自责,未来的担忧,还是对现状的不满或恐慌,这些观点虽然都是正常的,但是观点只是“想法”而已,并非“事实”,我们不要被它过度裹挟、让自己陷入其中、无法自拔,而应该及时觉察并终止。

高三学生如何做到积极备考 听听心理专家怎么说该怎样做

 其次可以采用自我质疑或好朋友之间相互辩驳的方法来及时中止自己的不合理观点或想法,并把注意力拉回到当下该做或可以做的事情上。

 再次我们要知道焦虑、失落、恐惧、烦躁这些都是由我们的观点产生的情绪,不要把情绪和我们自身融为一体,自己只是由于某些观点,导致目前情绪不太好,而不是自己是这样的人,带着这些情绪,自己还是可以做一些事情的,即所谓“顺其自然,为所当为”。正如今天虽然我感觉有点不舒服,甚至有点头痛头晕,但是我还是可以工作的,还是可以干一些自己该做和想做的事,同样,你虽然因为一些观点,出现了一些情绪问题,但你依然是可以做一些你想做可以做的事 而不是让自己一直焦虑下去,什么也不做。

 最后,我们还可以由自己的观点出发,把可能产生的最坏结果写出来,再想一想面对最坏的结果你还可以做什么?从而发现,即便最坏的结果产生,我们也不是一切都完了。就像即便我们考不上本科,只要你愿意也还是可以上大学,即便我们不上大学,也可以提前就业等等,可能你会发生突然,就在即便、、也、、的句式里,我们的想法改变,情绪也好了一些,甚至可以做出一些相应的努力,来避免最坏结果的发生。

 采用以上层层递进的步骤,不仅可以更清晰地认识自己观点,同时也可以在认识的过程中缓解困扰、明确自己目前可以做的事,从而避免一直陷入观点无法自拔。

 如果困扰你的事情不是想法而是实实在在的事实,我们不妨采用赋能的策略,大家可以通过绘制属于自己的“四格心能量”,找到应对问题的能量,从而达到给自己赋能、解除困扰的目的。

 首先什么是四格心能量?

 我们先简单地从3I策略说起,国际著名的心理韧性研究项目IRRP,曾提出3I策略,即I am I have、和I can,这是一个通过探索自我内外优势,从而达到提高自身抗逆力的一种可操作性策略,我在此理论的基础上又加了一个I即I think,这样就构成4I, 在这里I think面对事实困扰自己可以有哪些积极看法,这里的想法一定要是积极的。I am即自己是怎样的人,面对这一事实困扰自身有哪些优势去应对, I have即面对这一事实困扰,自己具备哪些外部资源与支持,I can即面对这一事实困扰自己可以做些什么。

 大家现在不妨拿出纸和笔,把最困扰你的事实写的一张纸的中间,用一个圆圈把这个事实圈住,然后把手里的纸横竖各对折一次,再把纸张打开,现在的纸张变成了四格,在左上方的一格写I think,尽可能多地写出面对困扰你可以有的积极想法,右上方的格写I am,尽可能多写出面对困扰你自身有什么优势去应对他,左下方的格写I have,尽可能多写出面对困扰你有哪些外部可利用的资源,右下方的格写I can ,就是纵观自己写出的I think I am I have,想一想自己目前可以做些什么,如果某个方面自己实在写不出来,可以让同桌、朋友或老师、家长帮你一起想想,由于时间关系,我们在这不在举例子,建议你们遇到事情后可以认真仔细写写,保证你们在制作四格心能量的时候,不仅找到了应对困扰的能量和方法,也能能到更多的自信和能量。

 以上,我们从认识和作行为两个方面,对心态调整做了具体介绍。也可以说是我在做心理辅导时,对学生常见问题的辅导方法总结,大家可以根据自己的实际情况,选择更适合的方法来调整自己。

 另外,在平时学习和生活中,还可以运用其他的一些其他的方式来自我调节。

 第一种方法就是深呼吸

 这种方法简单易行、见效快,尤其适用考前、考中紧张和入睡困难等紧张或焦虑症状的调节。标准的深呼吸是腹式呼吸法,深呼吸的时候把注意力集中在自己的吸气和呼气的过程中,同时伴有一些积极的心理暗示。这种方法,我们以前上课的时候详细介绍过,在这儿就不再介绍。不会的同学可以问问其他同学或者来找我。

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 第二种方法运动

 适量的户外运动不仅可以增强体质,还可以自己缓解和释放压力,改善睡眠消除,大脑疲劳等益处。此外,运动还可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺,这两种物质是大脑自然产生的镇静剂,也被称为人体的“快乐因子”。高考后期很多同学可谓是身心疲劳,此时大家要根据自身情况,有意识地适度增加自己的运动量,通过劳逸集合、科学用脑来提高我们的学习效率。

 第三种方法积极的心理暗示

 暗示是人类特有的心理活动,暗示会影响到人的言行,可以使人的心境、兴趣,心愿、情绪等发出改变,从而使人的某些生理功能,健康状况,工作能力等发生改变,我们在上课的时候,通过故事和视频不止一次的让大家感受过心理暗示的神奇。在这个时期大家避免消极的自我暗示,减少他人和或环境对自己的消极暗示,多运用积极的自我暗示。

 第四方法积极的求助

 当自己被一个问题困扰,无法自拔时,一定要积极求助。借助其他人力量来缓解自己的烦恼,高三不是你一个人的奋斗,你身边一直有同学、老师和家长的陪伴和支持,只要你愿意他们都会为你提供一定的帮助。希望大家在后期的学习、生活中能主动选择合适自己的方法及时调整的状态。

 心态调整的目的是为了备考,大家最关注的也是成绩,关于学习和成绩,班主任及各科老师都讲了很多了,在此,我想提醒大家两点。

 第一点就要学会反思

 有人说失败是成功之母,其实失败得再多,都不一定能导致你最终的成功,反思才是成功之父,反思才是成功的必然因素。尤其是到了这个时候,我们高三考试很频繁,面对分数,很少有同学能做到“佛系”。但也千万不要因为平时的模考分数,而过分影响自己,毕竟,目前大学录取看的是高考的最终成绩,没有那个大学会在乎你平时的模考分数。说白了就是,平时的各种考试成绩实际上是没有意义的。考后的反思才是平时模考的真正意义所在,通过反思,了解自己考好或考差的原因,在高考之前把能改变的做出改变,把能补的知识点给补上,通过反思和调整,让自己赢得最后真正有意义的分数。

 第二点就是要坚持

 从进入高三以来,大家确定高考的目标,又花了很多时间和精力去复习,直至到今天,可能有些同学取得了进步,可能有的同学没有取得进步,甚至有所退步,可能有人会认为自己大局已定,没有增长的时间和空间了,进而出现了松懈甚至放弃的念头,大家要知道,很多时候不是因为有希望才坚持,而是坚持了才有希望。而且此时,很多学生出现焦虑等影响学习的状况,如果能让自己平静专注的学习,就比任何时候更容易拉开与别的差距,马云也曾说过“今天很残酷,明天更残酷,后天很美好,大部分人死在明天晚上,看不到后天的太阳”这几句话也告诉了我们坚持的意义,对于我们很大高三学生来说,现在可谓就是黎明前最黑暗的时刻,但前面那么长的夜都过来了,岂能在黎明前放弃,很多时候,当你感觉到绝望的时候,说明你离成功已经很近了,有句话叫“山穷水尽疑无路,柳暗花明又一村”,说的就是这个意思,所以大家无论如何都要坚持下去。

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 最后,希望大家在以后的日子里,都能够不乱于心、不困于情、不念过往、无惧将来、掌控自我、把握当下、积极备考、书写自己的青春、创造自己的未来。

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